Comment bien choisir sa lampe de luminothérapie ?

La luminothérapie, c’est quoi ?

La luminothérapie ou photothérapie permet d’améliorer son équilibre personnel entre réveil et sommeil au travers de techniques de médecine douce.

Le principe est simple : une lampe artificielle dite à large spectre projette sur vous des rayons lumineux permettant d’imiter ceux du soleil. Cela va ainsi compenser le manque de lumière de votre corps.

Ainsi la mélatonine (= hormone qui déclenche le sommeil) va être bloquée tandis que la sérotonine (= hormone qui lutte contre le stress) va augmenter.

Comment bien choisir sa lampe de luminothérapie ?


Comment utiliser une lampe de luminothérapie ?

Nous vous recommandons de suivre les préconisations suivantes :

  • Exposition d’une trentaine de minutes environ
  • Exposition à faire plutôt le matin
  • Positionner la lampe à une distance d’environ 40 à 50 cm
  • La lampe doit être à hauteur des yeux
  • Inutile de regarder la lampe, elle doit être dans votre champ de vision

Les résultats peuvent se faire sentir dès la première semaine de traitement. Néanmoins, la plupart des utilisateurs constatent en général des bénéfices au bout de 4 semaines d’utilisation quotidienne.

Quelle lampe de luminothérapie choisir ?

Comment bien choisir sa lampe de luminothérapie ? #2


Pour choisir la meilleure lampe de luminothérapie, il y a plusieurs critères à prendre en compte :

  • Puissance de la lampe
  • Lampe blanche plutôt que bleue
  • Lampe portative ou fixe selon vos besoins
  • Certification européenne pour respecter les règles de sécurité

Un comparatif pour trouver une lampe de luminothérapie

Il ne suffit pas de prendre le premier modèle qui croise votre regard puisque vous devez impérativement sélectionner les références susceptibles de vous combler. Un comparatif permet de confronter plus de 20 références. Vous pourrez également prendre en compte l’avis des consommateurs puisqu’ils peuvent vous partager leur expérience que ce soit pour la Beurer TL80 ou encore la Lumie Brazil, ce sont deux références très plébiscitées et voici quelques informations pour bien choisir votre lampe de luminothérapie.

  • Vous devez prendre en compte la puissance lumineuse qui peut être de 10 000 lux environ.
  • Lorsque l’allumage est sans scintillement et clignotement, le confort est beaucoup plus réjouissant.
  • L’éclairage est à économie d’énergie, vous n’entachez donc pas votre facture d’électricité.
  • La lampe doit faciliter les réglages avec un ou deux boutons et une télécommande peut aussi être très appréciable.
  • Bien sûr, l’esthétique peut être importante surtout si vous souhaitez la transformer en un objet de décoration à part entière.
  • D’autres modèles sont séduisants sur Internet comme la Zanflare qui est abordable et les dimensions sont agréables.

Cette lampe peut donc vous aider à retrouver la forme puisque vous pouvez atténuer les symptômes de la dépression avec cette technique. Vous n’êtes pas contraint de l’utiliser tous les jours pour identifier les avantages, une séance d’une heure maximum est suffisante.