Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

De nos jours, nombreuses sont les personnes qui travaillent sur un ordinateur. Que l’on soit employĂ© de bureau, auto-entrepreneur, secrĂ©taire ou encore Ă©tudiant, le temps que nous passons collectivement devant les Ă©crans ne cesse d’augmenter ces derniĂšres annĂ©es. Face Ă  l’explosion des activitĂ©s numĂ©riques, de nombreux problĂšmes de santĂ© liĂ©s Ă  la sĂ©dentaritĂ© se sont dĂ©veloppĂ©s : lombalgies, tendinites, troubles musculosquelettiques, myopie. Fort heureusement, ces nouvelles pathologies peuvent ĂȘtre Ă©vitĂ©es par l’optimisation de son espace de travail, autrement dit par une meilleure ergonomie.

Ce mot que nous avons sans doute dĂ©jĂ  tous entendu reste cependant assez flou pour beaucoup d’entre nous. Aujourd’hui, nous faisons le point avec vous sur les meilleurs accessoires et techniques d’optimisation de son bureau.

Comment choisir sa chaise de bureau ?

La premiĂšre chose Ă  faire pour optimiser son espace de travail est de rĂ©gler la hauteur de son fauteuil. Rien de pire qu’une chaise de bureau ergonomique mal rĂ©glĂ©e qui entraĂźnerait un mauvais positionnement de tout votre corps. Soyez donc vigilants !

L’assise de votre fauteuil doit arriver Ă  la hauteur du pli de vos genoux. Quand vous ĂȘtes assis, cela signifie concrĂštement que vos cuisses doivent ĂȘtre parallĂšles au sol et que vos pieds doivent toucher le plancher.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

La hauteur de votre Ă©cran doit Ă©galement ĂȘtre rĂ©glĂ©e. Celui-ci doit ĂȘtre placĂ© Ă  hauteur de vos yeux. Plus prĂ©cisĂ©ment, votre regard doit atteindre le haut de votre Ă©cran de sorte que les yeux regardent lĂ©gĂšrement vers le bas durant la lecture. L’écran doit Ă©galement ne pas ĂȘtre trop proche de votre visage. Pour un confort visuel optimal, placez-le Ă  environ 60 centimĂštres de vos yeux.

Prenez soin de votre dos

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #2

Une fois assis, il faut veiller Ă  bien placer son dos contre le fauteuil. Sans cela, on risque de grosses douleurs au niveau des lombaires. Veillez donc Ă  ne pas avoir le dos courbĂ© vers l’avant, et Ă©vitez au maximum de tendre vos bras loin devant vous. Les objets que vous manipulez rĂ©guliĂšrement doivent ĂȘtre rapprochĂ©s et le bas de votre dos doit impĂ©rativement ĂȘtre soutenu par le dossier.

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Bien positionner ses bras et ses pieds

La position des bras et des pieds ne doit pas ĂȘtre nĂ©gligĂ©e. Quand elle est mauvaise, elle peut ĂȘtre Ă  l’origine de problĂšmes de santĂ© importants. L’essentiel, afin de prĂ©venir tendinites et maux d’épaules, est de garder vos bras dĂ©tendus. L’angle formĂ© par vos coudes doit avoisiner les 90 degrĂ©s. Quant Ă  vos pieds, placez-les Ă  plat sur le sol.

Investissez dans un fauteuil réglable

Le critĂšre le plus important, quand on choisit son fauteuil de bureau, est l’adaptabilitĂ© du siĂšge. Plus un fauteuil est ajustable, plus il rĂ©pond aux spĂ©cificitĂ©s physiques de chacun. Aujourd’hui, les nouveaux modĂšles ont d’ailleurs tendance Ă  proposer de plus en plus d’options de rĂ©glage.

Toutes ne sont cependant pas nĂ©cessaires. L’essentiel est d’opter pour un fauteuil dont la hauteur est rĂ©glable. Sans cela, votre corps ne peut pas se positionner correctement. La possibilitĂ© de rĂ©gler l’angle du dossier peut Ă©galement ĂȘtre intĂ©ressante pour les personnes souffrant dĂ©jĂ  de problĂšmes de dos.

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Attention au maintien du dos

Le fauteuil ergonomique choisi doit Ă©galement offrir un bon soutien pour votre dos. PrivilĂ©giez les fauteuils qui ont un large dossier. L’idĂ©al est de trouver un siĂšge qui maintienne l’ensemble de votre dos, des lombaires jusqu’aux Ă©paules. Le mieux reste alors, si vous en avez la possibilitĂ©, d’essayer votre siĂšge avant son achat.

Ne faites pas l’impasse sur les accoudoirs

La prĂ©sence d’accoudoirs sur un fauteuil est une chose importante. Les repose-bras permettent en effet d’adopter une bonne position de dĂ©tente. Cela Ă©vite la crispation des muscles. Pour un confort optimal, choisissez un fauteuil dont les accoudoirs sont rĂ©glables, ne serait-ce qu’en hauteur. Certains modĂšles proposent aussi des ajustements de l’axe avant-arriĂšre, de l’axe gauche-droite, ou encore du degrĂ© d’inclinaison.

Choisissez les bons accessoires

Un support d’écran

Si vous rencontrez des problĂšmes avec le positionnement de votre Ă©cran, un support peut vous changer la vie.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #3

Les supports facilitent grandement les rĂ©glages de hauteur et d’inclinaison de votre appareil. Ils sont surtout utilisĂ©s pour compenser les problĂšmes liĂ©s Ă  la hauteur de bureau.

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Une souris ergonomique

L’utilisation d’une souris classique nous oblige bien souvent Ă  casser notre poignet et Ă  tendre notre bras. La souris ergonomique permet de rĂ©soudre ce problĂšme en positionnant correctement la main.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #4

Divers types de souris ergonomiques existent. Les modÚles verticaux sont les plus recommandés. Ils soutiennent la main et sont particuliÚrement adaptés aux personnes qui ressentent des douleurs au niveau du bras. Moins répandue, la souris centrale qui sollicite les deux mains, atténue les douleurs aux épaules.

  • Trust Verto Souris sans Fil, Souris Verticale Ergonomique, 800-1600 DPI, 6 Boutons, LED, PrĂ©vention Syndrome de la Souris et Epicondylite, pour Droitier, PC, Ordinateur, Portable, Mac, Piles Incluses
    ADIEU LES TENSIONS – Cette souris ergonomique est la solution verticale aux tensions et douleurs. Son ergonomie place le bras et poignet naturellement Ă  60 degrĂ©s pour un travail sans effort VOUS SENTIR MIEUX – Avec son design lĂ©ger et adaptĂ© Ă  toutes tailles de main, cette souris sans fil est un vrai soulagement. Son repose-pouce et revĂȘtement caoutchouc amĂ©liorent prise et confort LIBERTÉ SANS FIL – Ne laissez pas les cĂąbles limiter votre position de travail. La portĂ©e sans fil de 10 m de la souris Verto est synonyme de libertĂ© et d'une meilleure posture CONTRÔLE PRÉCIS – L'ergonomie n'est pas nĂ©cessairement ennuyeuse. Cette souris pour PC vous offre un capteur optique 800/1000/1600 DPI et deux boutons de pouce pour un contrĂŽle rapide et prĂ©cis PLUG AND PLAY – Branchez le micro-rĂ©cepteur de la souris verticale Verto sur votre PC ou ordi portable et mettez-vous de sute au travail. Puis rangez le rĂ©cepteur dans le compartiment spĂ©cial 2 piles AAA incluses
  • ECHTPower Souris Verticale sans Fil, 2.4GHz Rechargeable Souris Ergonomique, Mouse Verticale Droitier DPI RĂ©glable, Interrupteur on/Off
    ★★【Design Ergonomique】: Le souris verticale rĂ©duit la tension musculaire de votre bras et s'adapte parfaitement Ă  de nombreuses formes et tailles de mains. IdĂ©al pour les personnes qui travaillent avec l'ordinateur pour longtemps tous les jours. ★★【DPI RĂ©glables】: RĂ©glable rĂ©solution 1000/1600/2400 DPI, plus de sensibilitĂ© que les souris optiques standards, ce qui vous permet d'augmenter la prĂ©cision (comme la correction des couleurs ou la retouche des images) et la vitesse de surfer. ★★【Technologie sans Fil 2.4 GHz】: Atopter la technologie sans fil 2.4 GHz, il peut fonctionner de maniĂšre stable et rapide Ă  une distance de 10 m sans interfĂ©rences. ★★【Batterie rechargeable & 6 touches】: IntĂ©grĂ©e de la batterie rechargeable 800 mAh, et la cĂąble de micro USB. La molette de dĂ©filement 3D, les boutons DPI, les boutons gauche et droit de la souris, les boutons avant et arriĂšre offrent une façon plus pratique de naviguer sur Internet. ★★【CompatibilitĂ© et Installation】: Il est compatible avec Windows 7/8/10, Windows XP, Vista, ME, 2000 et Mac OS, ou le systĂšme le plus rĂ©cent. Plug & play: Branchez simplement le rĂ©cepteur USB fourni sur votre ordinateur, aucun pilote supplĂ©mentaire n'est nĂ©cessaire.

Un repose-poignet et un repose-pieds

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #5

Il est vivement conseillĂ© de recourir Ă  un repose-poignet lorsque l’on utilise une souris classique. Cela permet d’éviter un certain nombre de douleurs. Le repose-poignet peut Ă©galement ĂȘtre utilisĂ© devant le clavier pour faciliter la saisie de texte.

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Le repose-pieds, quant à lui, s’adresse surtout aux personnes de petite taille qui ne parviennent pas à toucher le sol avec leurs talons.