Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

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Publié le 10 octobre 2022, modifié le 24 février 2024 par Pierre Martin

Régler la hauteur de votre chaise de bureau pour un bon positionnement du corps et des pieds
Prendre soin de votre dos en maintenant une bonne posture et en choisissant un fauteuil avec un bon soutien lombaire
Opter pour les accessoires adéquats tels qu'un support d'écran, une souris ergonomique et un repose-poignet ou repose-pieds

De nos jours, nombreuses sont les personnes qui travaillent sur un ordinateur. Que l’on soit employé de bureau, auto-entrepreneur, secrétaire ou encore étudiant, le temps que nous passons collectivement devant les écrans ne cesse d’augmenter ces dernières années. Face à l’explosion des activités numériques, de nombreux problèmes de santé liés à la sédentarité se sont développés : lombalgies, tendinites, troubles musculosquelettiques, myopie. Fort heureusement, ces nouvelles pathologies peuvent être évitées par l’optimisation de son espace de travail, autrement dit par une meilleure ergonomie.

Ce mot que nous avons sans doute déjà tous entendu reste cependant assez flou pour beaucoup d’entre nous. Aujourd’hui, nous faisons le point avec vous sur les meilleurs accessoires et techniques d’optimisation de son bureau.

Comment choisir sa chaise de bureau ?

La première chose à faire pour optimiser son espace de travail est de régler la hauteur de son fauteuil. Rien de pire qu’une chaise de bureau ergonomique mal réglée qui entraînerait un mauvais positionnement de tout votre corps. Soyez donc vigilants !

L’assise de votre fauteuil doit arriver à la hauteur du pli de vos genoux. Quand vous êtes assis, cela signifie concrètement que vos cuisses doivent être parallèles au sol et que vos pieds doivent toucher le plancher.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

La hauteur de votre écran doit également être réglée. Celui-ci doit être placé à hauteur de vos yeux. Plus précisément, votre regard doit atteindre le haut de votre écran de sorte que les yeux regardent légèrement vers le bas durant la lecture. L’écran doit également ne pas être trop proche de votre visage. Pour un confort visuel optimal, placez-le à environ 60 centimètres de vos yeux.

Prenez soin de votre dos

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #2

Une fois assis, il faut veiller à bien placer son dos contre le fauteuil. Sans cela, on risque de grosses douleurs au niveau des lombaires. Veillez donc à ne pas avoir le dos courbé vers l’avant, et évitez au maximum de tendre vos bras loin devant vous. Les objets que vous manipulez régulièrement doivent être rapprochés et le bas de votre dos doit impérativement être soutenu par le dossier.

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【Chaise bureau ergonomique】Le design ergonomique se montre dans les divers aspects: l’appui-tête ajustable en angle de 120° et en hauteur de 11cm fournit un bon soutien pour votre colonne cervicale; les accoudoirs réglables de 10 cm en hauteur soulagent les bras lors de repos; le soutien lombaire variable de 6cm vous offre un appui fiable pour la colonne lombaire. 【Dossier inclinable jusquà 125°】Le fauteuil de bureau est inclinable jusqu’à l’angle 125°, lorsque vous avez besoin d’un repos, vous pouvez tirer la manette de côté pour incliner le dossier. La bascule du siège bureau est conçue pour soulager le mal du muscle de dos et détendre l’esprit. Quand vous voulez que le dossier reste vertical, vous pouvez pousser la manette pour verrouiller le dossier à 90°. 【Surface respirante】Le dossier fabriqué en maille repirante laisse l’air circuler librement et vous donne une bonne expérience assise dans la chambre surtout en été. Le coussin en éponge neuf est meilleur en perméabilité à la chaleur que celui en éponge recyclé. La haute résistance du tissu rend la chaise plus durable et en même temps facile à nettoyer. 【Sûreté et solidité】Le vérin pneumatique de classe 3 qui réussit la certification BIFMA et SGS assure la sécurité lors de l’utilisation. La base renforcée en nylon avec une finition matte favorise la durabilité de la chaise de bureau. La charge maximale de la structure atteind 150 Kg au maximum. Les roulettes ultra-silencieuses glissent sans aucune trace sur le parquet, le carrelage ou le tapis. 【Montage simple et garantie】Equipé d’un ensemble d’outils, y compris les gants et le manuel de montage en multilangues, vous pourriez installer le fauteuil bureau dans 20 minutes. Nous vous fournissons la garantie de 2 ans, si vous rencontrez aucun problème, merci de nous contacter, nous vous fournisserons la solution satisfaisante dans 24 heures.
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Bien positionner ses bras et ses pieds

La position des bras et des pieds ne doit pas être négligée. Quand elle est mauvaise, elle peut être à l’origine de problèmes de santé importants. L’essentiel, afin de prévenir tendinites et maux d’épaules, est de garder vos bras détendus. L’angle formé par vos coudes doit avoisiner les 90 degrés. Quant à vos pieds, placez-les à plat sur le sol.

Investissez dans un fauteuil réglable

Le critère le plus important, quand on choisit son fauteuil de bureau, est l’adaptabilité du siège. Plus un fauteuil est ajustable, plus il répond aux spécificités physiques de chacun. Aujourd’hui, les nouveaux modèles ont d’ailleurs tendance à proposer de plus en plus d’options de réglage.

Toutes ne sont cependant pas nécessaires. L’essentiel est d’opter pour un fauteuil dont la hauteur est réglable. Sans cela, votre corps ne peut pas se positionner correctement. La possibilité de régler l’angle du dossier peut également être intéressante pour les personnes souffrant déjà de problèmes de dos.

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[DOSSIER ADAPTATIF] Les possibilités de conception du dossier adaptatif en font la solution parfaite pour maintenir votre épaule dans la bonne position et détendre vos vertèbres. C’est parti, appuyez-vous contre le dossier, il vous permet de faire une série de tours et d’étirer votre dos de haut en bas. Un soutien permanent, un design vraiment ergonomique. [4D ACCOUDOIR & 2D APPUI-TÊTE] Contrairement aux autres accoudoirs 2D ou 3D qui ne peuvent s’ajuster que de haut en bas, d’avant en arrière et tourner de 15°, les accoudoirs 4D que nous avons choisis peuvent se déplacer de gauche à droite. De plus, l’appui-tête 2D peut se soulever et s’abaisser, et pivoter pour trouver l’ajustement parfait pour votre cou. [PROFONDEUR DU SIÈGE ET SOUTIEN LOMBAIRE RÉGLABLES] Il est rare qu’une chaise dispose d’un réglage de la profondeur de l’assise, car nous construisons les chaises pour des clients de tailles différentes. Et les gens ont besoin d’une pression réglable sur les cuisses lorsqu’ils sont assis, ce qui convient à la relaxation. Et il est bon de régler le support dorsal élévateur pour fournir un support d’assise personnalisé. [HAUTE QUALITÉ] Cette chaise a été testée pour un usage de bureau et répond aux exigences de durabilité et de stabilité énoncées dans les normes suivantes : EN 1335 et ANSI/BIFMA x5.1.. Maille avec un bon soutien, matériau de l’armature du dossier à haute densité, pieds de la chaise pouvant supporter une force de 1136kg, mécanisme épaissi de 35mm, HOLLUDLE fait tout. [5 ANS DE GARANTIE SUR LES PIÈCES ET MONTAGE FACILE] Cette chaise est livrée avec une garantie de 5 ans, plus longue que la plupart des autres vendeurs, car les chaises sont fabriquées avec des matériaux de haute qualité. Et le retour gratuit dans 30 jours, c’est ok pour changer d’avis. De plus, il faut environ 20 minutes pour l’assembler sans pression, consultez le manuel d’utilisation et la vidéo d’assemblage pour voir comment visser efficacement les vis, et n’hésitez pas à nous contacter. [Comment ajuster la hauteur] Appuyez sur la poignée (arrière) vers le bas avec votre pouce lorsque vous ajoutez ou réduisez le poids, assis sur une chaise. La chaise équipée d’un mécanisme d’ajustement plus avancé, certains ne savent pas comment utiliser la fonction d’ajustement de hauteur
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Guessky Chaise de bureau ergonomique en cuir – Accoudoirs couplés – Avec repose-pieds – Support lombaire – Réglable en hauteur – Fauteuil inclinable – Noir
Chaise de bureau ergonomique : ce fauteuil de bureau est équipé d’un dossier haut ergonomique et d’un soutien lombaire pour réduire la pression sur les lombaires et le dos. Le cuir synthétique de qualité supérieure est doux et doux pour la peau, et le coussin d’assise est incurvé pour détendre vos hanches. Fauteuil de bureau en cuir synthétique : nous avons amélioré le tissu et l’apparence, l’appui-tête plus large et plus grand est mieux adapté aux personnes plus grandes pour améliorer le confort. Les coussins sont équipés de paquets de ressorts, de sorte que vous vous asseyez comme sur un canapé. Tirez les branches pour déverrouiller le mode d’inclinaison et replacez le siège pour un travail de bureau sans problème. Fonctions de réglage multiples : la chaise de bureau a une fonction de réglage de la hauteur qui convient aux personnes ayant différents besoins. Le mode d’inclinaison peut être verrouillé sur trois positions, et le mode travail-repos-sommeil attend que vous le déverrouillez. Accessoires de qualité : les roulettes de la chaise de bureau sont des roulettes silencieuses en polyuréthane qui créent un environnement de travail calme et confortable pour vous. Le vérin à gaz et le châssis sont rigoureusement testés pour assurer votre sécurité. Après-vente sans souci : le paquet contient des instructions et des outils d’installation, facile à installer. Si vous avez des questions sur nos produits, n’hésitez pas à nous contacter par e-mail, nous ne ménagerons aucun effort pour vous aider à résoudre les problèmes. La période de garantie est de 1 an. Nous vous fournirons le meilleur service.
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Attention au maintien du dos

Le fauteuil ergonomique choisi doit également offrir un bon soutien pour votre dos. Privilégiez les fauteuils qui ont un large dossier. L’idéal est de trouver un siège qui maintienne l’ensemble de votre dos, des lombaires jusqu’aux épaules. Le mieux reste alors, si vous en avez la possibilité, d’essayer votre siège avant son achat.

Ne faites pas l’impasse sur les accoudoirs

La présence d’accoudoirs sur un fauteuil est une chose importante. Les repose-bras permettent en effet d’adopter une bonne position de détente. Cela évite la crispation des muscles. Pour un confort optimal, choisissez un fauteuil dont les accoudoirs sont réglables, ne serait-ce qu’en hauteur. Certains modèles proposent aussi des ajustements de l’axe avant-arrière, de l’axe gauche-droite, ou encore du degré d’inclinaison.

Choisissez les bons accessoires

Un support d’écran

Si vous rencontrez des problèmes avec le positionnement de votre écran, un support peut vous changer la vie.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #3

Les supports facilitent grandement les réglages de hauteur et d’inclinaison de votre appareil. Ils sont surtout utilisés pour compenser les problèmes liés à la hauteur de bureau.

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Une souris ergonomique

L’utilisation d’une souris classique nous oblige bien souvent à casser notre poignet et à tendre notre bras. La souris ergonomique permet de résoudre ce problème en positionnant correctement la main.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #4

Divers types de souris ergonomiques existent. Les modèles verticaux sont les plus recommandés. Ils soutiennent la main et sont particulièrement adaptés aux personnes qui ressentent des douleurs au niveau du bras. Moins répandue, la souris centrale qui sollicite les deux mains, atténue les douleurs aux épaules.

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Un repose-poignet et un repose-pieds

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #5

Il est vivement conseillé de recourir à un repose-poignet lorsque l’on utilise une souris classique. Cela permet d’éviter un certain nombre de douleurs. Le repose-poignet peut également être utilisé devant le clavier pour faciliter la saisie de texte.

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Le repose-pieds, quant à lui, s’adresse surtout aux personnes de petite taille qui ne parviennent pas à toucher le sol avec leurs talons.

FAQ

Quels sont les conseils pour une bonne ergonomie au bureau ?

Pour une bonne ergonomie au bureau, il est important d'ajuster correctement la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour éviter les tensions musculaires. Il est également recommandé de placer vos écrans à la hauteur des yeux afin de prévenir les douleurs cervicales. Pensez à prendre régulièrement des pauses pour bouger et étirer vos muscles, et privilégiez une posture naturelle en gardant le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

Enfin, n'hésitez pas à investir dans du mobilier ergonomique adapté à vos besoins pour garantir votre confort tout au long de la journée de travail.

Comment adapter l'ergonomie au travail de bureau ?

Pour adapter l'ergonomie au travail de bureau, il est important d'ajuster correctement la hauteur de la chaise et du bureau pour éviter les douleurs dorsales. Il est également recommandé d'utiliser un support lombaire pour maintenir une bonne posture pendant de longues heures assis. De plus, installer un repose-pieds peut aider à soulager la pression sur les jambes et les pieds.

Enfin, faire des pauses régulières et pratiquer des étirements permettent de limiter les tensions musculaires liées à la sédentarité.

Est-ce qu'il y a un PDF sur l'ergonomie au bureau à disposition ?

Oui, il y a un PDF sur l'ergonomie au bureau à disposition. Ce document fournit des conseils pour aménager son espace de travail de manière ergonomique afin de prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise posture.

Il propose également des exercices simples à réaliser au bureau pour soulager les tensions musculaires et favoriser le bien-être. Ce PDF est une ressource précieuse pour améliorer sa qualité de vie au travail.

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