Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

De nos jours, nombreuses sont les personnes qui travaillent sur un ordinateur. Que l’on soit employĂ© de bureau, auto-entrepreneur, secrĂ©taire ou encore Ă©tudiant, le temps que nous passons collectivement devant les Ă©crans ne cesse d’augmenter ces derniĂšres annĂ©es. Face Ă  l’explosion des activitĂ©s numĂ©riques, de nombreux problĂšmes de santĂ© liĂ©s Ă  la sĂ©dentaritĂ© se sont dĂ©veloppĂ©s : lombalgies, tendinites, troubles musculosquelettiques, myopie. Fort heureusement, ces nouvelles pathologies peuvent ĂȘtre Ă©vitĂ©es par l’optimisation de son espace de travail, autrement dit par une meilleure ergonomie.

Ce mot que nous avons sans doute dĂ©jĂ  tous entendu reste cependant assez flou pour beaucoup d’entre nous. Aujourd’hui, nous faisons le point avec vous sur les meilleurs accessoires et techniques d’optimisation de son bureau.

Comment choisir sa chaise de bureau ?

La premiĂšre chose Ă  faire pour optimiser son espace de travail est de rĂ©gler la hauteur de son fauteuil. Rien de pire qu’une chaise de bureau ergonomique mal rĂ©glĂ©e qui entraĂźnerait un mauvais positionnement de tout votre corps. Soyez donc vigilants !

L’assise de votre fauteuil doit arriver Ă  la hauteur du pli de vos genoux. Quand vous ĂȘtes assis, cela signifie concrĂštement que vos cuisses doivent ĂȘtre parallĂšles au sol et que vos pieds doivent toucher le plancher.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ?

La hauteur de votre Ă©cran doit Ă©galement ĂȘtre rĂ©glĂ©e. Celui-ci doit ĂȘtre placĂ© Ă  hauteur de vos yeux. Plus prĂ©cisĂ©ment, votre regard doit atteindre le haut de votre Ă©cran de sorte que les yeux regardent lĂ©gĂšrement vers le bas durant la lecture. L’écran doit Ă©galement ne pas ĂȘtre trop proche de votre visage. Pour un confort visuel optimal, placez-le Ă  environ 60 centimĂštres de vos yeux.

Prenez soin de votre dos

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #2

Une fois assis, il faut veiller Ă  bien placer son dos contre le fauteuil. Sans cela, on risque de grosses douleurs au niveau des lombaires. Veillez donc Ă  ne pas avoir le dos courbĂ© vers l’avant, et Ă©vitez au maximum de tendre vos bras loin devant vous. Les objets que vous manipulez rĂ©guliĂšrement doivent ĂȘtre rapprochĂ©s et le bas de votre dos doit impĂ©rativement ĂȘtre soutenu par le dossier.

  • NOBLEWELL Chaise de Bureau Ergonomique, Fauteuil de Bureau en Maille avec Support Lombaire, Appui-tĂȘte rĂ©glable, Chaise d'ordinateur pivotante, Chaise de Bureau Confortable Ă  Haut Dossier, Noir
    Facile Ă  installer - La chaise de bureau est livrĂ©e avec tout le matĂ©riel et les outils nĂ©cessaires. Avec des instructions Ă©tape par Ă©tape, l'assemblage est trĂšs facile et peut ĂȘtre effectuĂ© par une seule personne en 10 Ă  15 minutes environ Conception ergonomique - Le chaise de bureau ergonomique d'ordinateur imite la forme de la colonne vertĂ©brale humaine, offrant le soutien parfait pour votre dos et votre cou, vous permettant de maintenir la bonne posture assise RĂ©glage multifonctionnel - La fauteuil bureau Ă  dossier haut peut ĂȘtre ajustĂ©e Ă  diffĂ©rents modĂšles. Appui-tĂȘte, accoudoirs, hauteur d'assise et dossier rĂ©glables (supporte un rĂ©glage d'inclinaison de 90 Ă  135 degrĂ©s.) Qui peuvent satisfaire diffĂ©rentes personnes Ă  diffĂ©rentes hauteurs. Pour plus de commoditĂ© et de mouvement pendant le travail, la chaise a un pivot Ă  360 degrĂ©s Surface en maille respirante - Notre chaise de bureau en maille compte avec une maille respirante qui ne retient pas la sueur et la chaleur corporelle, vous donnant une sensation de fraĂźcheur et une expĂ©rience assise confortable en favorisant une bonne circulation d'air, en Ă©liminant la transpiration et l'humiditĂ©, pour garder votre concentration et vous dĂ©tendre en mĂȘme temps Chaise durable et fiable - Les roulettes et les barres pneumatiques de la fauteuil de bureau ergonomique ont passĂ© la certification SGS et BIFMA. Charge maximale de 300 lb et base en mĂ©tal Ă  roulettes silencieuses pour une sĂ©curitĂ© et une stabilitĂ© amĂ©liorĂ©es
  • Daccormax Chaise Bureau Ergonomique, Fauteuil de Bureau Confortable Ă  roulettes, SiĂšge Bureau Inclinable Pivotant, Accoudoirs RĂ©glables, Appui-TĂȘte Ajustable 11cm, Support Lombaire RĂ©glable, Noir
    【Chaise bureau ergonomique】Le design ergonomique se montre dans les divers aspects: l’appui-tĂȘte ajustable en angle de 120° et en hauteur de 11cm fournit un bon soutien pour votre colonne cervicale; les accoudoirs rĂ©glables de 10 cm en hauteur soulagent les bras lors de repos; le soutien lombaire variable de 6cm vous offre un appui fiable pour la colonne lombaire. 【Dossier inclinable jusquĂ  135°】Le fauteuil de bureau est inclinable jusqu’à l’angle 135°, lorsque vous avez besoin d’un repos, vous pouvez tirer la manette de cĂŽtĂ© pour incliner le dossier. La bascule du siĂšge bureau est conçue pour soulager le mal du muscle de dos et dĂ©tendre l’esprit. Quand vous voulez que le dossier reste vertical, vous pouvez pousser la manette pour verrouiller le dossier Ă  90°. 【Surface respirante】Le dossier fabriquĂ© en maille repirante laisse l’air circuler librement et vous donne une bonne expĂ©rience assise dans la chambre surtout en Ă©tĂ©. Le coussin en Ă©ponge neuf est meilleur en permĂ©abilitĂ© Ă  la chaleur que celui en Ă©ponge recyclĂ©. La haute rĂ©sistance du tissu rend la chaise plus durable et en mĂȘme temps facile Ă  nettoyer. 【SĂ»retĂ© et solidité】Le vĂ©rin pneumatique de classe 3 qui rĂ©ussit la certification BIFMA et SGS assure la sĂ©curitĂ© lors de l’utilisation. La base renforcĂ©e en nylon avec une finition matte favorise la durabilitĂ© de la chaise de bureau. La charge maximale de la structure atteind 150 Kg au maximum. Les roulettes ultra-silencieuses glissent sans aucune trace sur le parquet, le carrelage ou le tapis. 【Montage simple et garantie】EquipĂ© d’un ensemble d’outils, y compris les gants et le manuel de montage en multilangues, vous pourriez installer le fauteuil bureau dans 20 minutes. Nous vous fournissons la garantie de 2 ans, si vous rencontrez aucun problĂšme, merci de nous contacter, nous vous fournisserons la solution satisfaisante dans 24 heures.

Bien positionner ses bras et ses pieds

La position des bras et des pieds ne doit pas ĂȘtre nĂ©gligĂ©e. Quand elle est mauvaise, elle peut ĂȘtre Ă  l’origine de problĂšmes de santĂ© importants. L’essentiel, afin de prĂ©venir tendinites et maux d’épaules, est de garder vos bras dĂ©tendus. L’angle formĂ© par vos coudes doit avoisiner les 90 degrĂ©s. Quant Ă  vos pieds, placez-les Ă  plat sur le sol.

Investissez dans un fauteuil réglable

Le critĂšre le plus important, quand on choisit son fauteuil de bureau, est l’adaptabilitĂ© du siĂšge. Plus un fauteuil est ajustable, plus il rĂ©pond aux spĂ©cificitĂ©s physiques de chacun. Aujourd’hui, les nouveaux modĂšles ont d’ailleurs tendance Ă  proposer de plus en plus d’options de rĂ©glage.

Toutes ne sont cependant pas nĂ©cessaires. L’essentiel est d’opter pour un fauteuil dont la hauteur est rĂ©glable. Sans cela, votre corps ne peut pas se positionner correctement. La possibilitĂ© de rĂ©gler l’angle du dossier peut Ă©galement ĂȘtre intĂ©ressante pour les personnes souffrant dĂ©jĂ  de problĂšmes de dos.

  • SIHOO Chaise de Bureau Ergonomique, Fauteuil de Bureau avec Support Lombaire, Appuie-tĂȘte et accoudoir rĂ©glables, Chaise de Bureau Confortable en Maille Respirante, Noir
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    👍 Tissu en maille respirante Ă  haute Ă©lasticitĂ© - Une chaise de bureau d'ordinateur respirante peut rĂ©soudre l'embarras des coussins humides ou bosselĂ©s causĂ©s par une longue pĂ©riode assise sans se dĂ©former; C'est une conception conviviale le jour d'Ă©tĂ© de 150 kg et 330 lb; Il gardera toujours sa forme d'origine mĂȘme si vous restez assis pendant 4 Ă  8 heures 👍 Appui-tĂȘte et dossier rĂ©glables - Selon la taille des personnes, la chaise de bureau pivotante peut ĂȘtre ajustĂ©e pour votre libertĂ© de travail et de sommeil ; Vous pouvez incliner le dossier de 95° Ă  135°, l'appui-tĂȘte de 45°, ressort Ă  gaz de classe 3 passĂ© BIFMA, certifiĂ© SGS 👍 Roues en PU stables et silencieuses - La chaise de bureau a adoptĂ© la derniĂšre roue en PU silencieuse qui convient au bureau et Ă  l'Ă©tude; Pivote Ă  360°, convient aux sols de diffĂ©rents matĂ©riaux et moquettes ; Pour rester silencieux et souple pendant la rotation et le mouvement sans rayer la surface du sol 👍Comme un lit de sieste avec pĂ©dales rĂ©tractables - La chaise de bureau ergonomique est rĂ©glable et verrouillable; Tirez simplement sur la poignĂ©e pour rĂ©gler l'inclinaison du dossier, poussez-la pour la verrouiller Ă  95°-125° ; En mĂȘme temps, il y a un repose-pied confortable rĂ©tractable cachĂ©, qu'il s'agisse d'un bureau d'ordinateur ou d'un support corporel, vous pouvez ajuster la chaise en fonction de vos besoins pour trouver le confort qui vous convient 👍 Qu'y a-t-il dans le colis ? - Tout dans un gros paquet. Dossier * 1, appui-tĂȘte * 1, coussin de siĂšge * 1, accoudoir * 2 (gauche et droite), vĂ©rin Ă  gaz * 1, pieds de chaise * 1 (ensemble), roue PU * 1 (ensemble), plateau * 1, manuel d'installation * 1, pĂ©dale rĂ©tractable * 1 (sur le coussin de siĂšge)

Attention au maintien du dos

Le fauteuil ergonomique choisi doit Ă©galement offrir un bon soutien pour votre dos. PrivilĂ©giez les fauteuils qui ont un large dossier. L’idĂ©al est de trouver un siĂšge qui maintienne l’ensemble de votre dos, des lombaires jusqu’aux Ă©paules. Le mieux reste alors, si vous en avez la possibilitĂ©, d’essayer votre siĂšge avant son achat.

Ne faites pas l’impasse sur les accoudoirs

La prĂ©sence d’accoudoirs sur un fauteuil est une chose importante. Les repose-bras permettent en effet d’adopter une bonne position de dĂ©tente. Cela Ă©vite la crispation des muscles. Pour un confort optimal, choisissez un fauteuil dont les accoudoirs sont rĂ©glables, ne serait-ce qu’en hauteur. Certains modĂšles proposent aussi des ajustements de l’axe avant-arriĂšre, de l’axe gauche-droite, ou encore du degrĂ© d’inclinaison.

Choisissez les bons accessoires

Un support d’écran

Si vous rencontrez des problĂšmes avec le positionnement de votre Ă©cran, un support peut vous changer la vie.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #3

Les supports facilitent grandement les rĂ©glages de hauteur et d’inclinaison de votre appareil. Ils sont surtout utilisĂ©s pour compenser les problĂšmes liĂ©s Ă  la hauteur de bureau.

  • BONTEC Support de Moniteur RĂ©hausseur d’Écran Support d'Écran d'Ordinateur Lever PC Écran/Ordinateur en Bois Noir Largeur 420 mm 2 Étageres
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  • HUANUO Support Écran PC avec Plateau pour Ordinateur Portable, Bras Ecran PC, Bras pour Moniteurs de 13 Ă  27 Pouces & Ordinateur Portable jusqu'Ă  17 Pouces, 2 Options de Montage
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Une souris ergonomique

L’utilisation d’une souris classique nous oblige bien souvent Ă  casser notre poignet et Ă  tendre notre bras. La souris ergonomique permet de rĂ©soudre ce problĂšme en positionnant correctement la main.

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #4

Divers types de souris ergonomiques existent. Les modÚles verticaux sont les plus recommandés. Ils soutiennent la main et sont particuliÚrement adaptés aux personnes qui ressentent des douleurs au niveau du bras. Moins répandue, la souris centrale qui sollicite les deux mains, atténue les douleurs aux épaules.

  • ECHTPower Souris Verticale sans Fil, 2.4GHz Rechargeable Souris Ergonomique, Mouse Verticale Droitier DPI RĂ©glable, Interrupteur on/Off
    ★★【Design Ergonomique】: Le souris verticale rĂ©duit la tension musculaire de votre bras et s'adapte parfaitement Ă  de nombreuses formes et tailles de mains. IdĂ©al pour les personnes qui travaillent avec l'ordinateur pour longtemps tous les jours. ★★【DPI RĂ©glables】: RĂ©glable rĂ©solution 1000/1600/2400 DPI, plus de sensibilitĂ© que les souris optiques standards, ce qui vous permet d'augmenter la prĂ©cision (comme la correction des couleurs ou la retouche des images) et la vitesse de surfer. ★★【Technologie sans Fil 2.4 GHz】: Atopter la technologie sans fil 2.4 GHz, il peut fonctionner de maniĂšre stable et rapide Ă  une distance de 10 m sans interfĂ©rences. ★★【Batterie rechargeable & 6 touches】: IntĂ©grĂ©e de la batterie rechargeable 800 mAh, et la cĂąble de micro USB. La molette de dĂ©filement 3D, les boutons DPI, les boutons gauche et droit de la souris, les boutons avant et arriĂšre offrent une façon plus pratique de naviguer sur Internet. ★★【CompatibilitĂ© et Installation】: Il est compatible avec Windows 7/8/10, Windows XP, Vista, ME, 2000 et Mac OS, ou le systĂšme le plus rĂ©cent. Plug & play: Branchez simplement le rĂ©cepteur USB fourni sur votre ordinateur, aucun pilote supplĂ©mentaire n'est nĂ©cessaire.
  • Trust Verto Souris sans Fil, Souris Verticale Ergonomique, 800/1200/1600 DPI, 4 Boutons, LED, PrĂ©vention Syndrome de la Souris et Epicondylite, pour Droitier, PC, Ordinateur, Portable, Mac - Noir
    ADIEU LES TENSIONS – Cette souris ergonomique est la solution verticale aux tensions et douleurs. Son ergonomie place le bras et poignet naturellement Ă  60 degrĂ©s pour un travail sans effort VOUS SENTIR MIEUX – Avec son design lĂ©ger et adaptĂ© Ă  toutes tailles de main, cette souris sans fil est un vrai soulagement. Son repose-pouce et revĂȘtement caoutchouc amĂ©liorent prise et confort LIBERTÉ SANS FIL – Ne laissez pas les cĂąbles limiter votre position de travail. La portĂ©e sans fil de 10 m de la souris Verto est synonyme de libertĂ© et d'une meilleure posture CONTRÔLE PRÉCIS – L'ergonomie n'est pas nĂ©cessairement ennuyeuse. Cette souris pour PC vous offre un capteur optique 800/1000/1600 DPI et deux boutons de pouce pour un contrĂŽle rapide et prĂ©cis PLUG AND PLAY – Branchez le micro-rĂ©cepteur de la souris verticale Verto sur votre PC ou ordi portable et mettez-vous de sute au travail. Puis rangez le rĂ©cepteur dans le compartiment spĂ©cial Remarque : veuillez connecter le dongle USB Ă  un autre port USB Indicateurs : Batterie vide

Un repose-poignet et un repose-pieds

Comment rendre votre bureau plus ergonomique pour travailler ? #5

Il est vivement conseillĂ© de recourir Ă  un repose-poignet lorsque l’on utilise une souris classique. Cela permet d’éviter un certain nombre de douleurs. Le repose-poignet peut Ă©galement ĂȘtre utilisĂ© devant le clavier pour faciliter la saisie de texte.

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    SOUTIEN DURABLE - Performances longue durĂ©e: le soutien ferme des poignets maintient vos mains dans une position agrĂ©able et dĂ©tendue pour que vous puissiez taper confortablement pendant des heures FABRIQUÉ À BASE DE MATÉRIAUX DE HAUTE QUALITÉ: la mousse Ă  mĂ©moire de forme souple mais rĂ©sistante est confortable et durable. En plus, il rĂ©siste aux taches et est facile Ă  nettoyer LE SOUTIEN COMME VOUS L'ENTENDEZ: lisse et agrĂ©able au toucher, le repose-poignets ne glisse pas sur les surfaces. Il reste en place, quels que soient la maniĂšre et l'endroit oĂč vous tapez. SOUTIEN DURABLE - Performances longue durĂ©e: le soutien ferme des poignets maintient vos mains dans une position agrĂ©able et dĂ©tendue pourque vous puissiez taper confortable ment pendant des heures
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Le repose-pieds, quant à lui, s’adresse surtout aux personnes de petite taille qui ne parviennent pas à toucher le sol avec leurs talons.